Kilo, aktivite ve iklime göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın. Sonuç ml ve bardak olarak. Ücretsiz.
Mevcut kilonuz (kg)
Bu araç yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi, beslenme veya sağlık danışmanlığı yerine geçmez. Tanı, tedavi veya kişiye özel rehberlik için lütfen bir sağlık uzmanına danışın.
Yeterli sıvı alımı enerji, sindirim ve genel sağlık için önemlidir. Günlük ihtiyaç vücut ağırlığı, aktivite düzeyi ve iklime göre değişir. Yaygın bir kılavuz: kilogram başına günde yaklaşık 30–35 ml sıvı. Örneğin 70 kg bir yetişkin için günde yaklaşık 2,1–2,5 litre (9–10 bardak) temel ihtiyaçtır. Hareketli yaşam ve sıcak hava bu ihtiyacı artırır. Bu hesap makinesi kilo ve aktivite seçiminize göre günlük hedefi ml ve bardak olarak verir. Kalori hesap makinesi ve BMI hesap makinesi ile birlikte kullanabilirsiniz.
Sedanter yaşamda temel miktar genelde yeterlidir. Hafif ve orta aktivite (yürüyüş, egzersiz) terlemeyi artırdığı için biraz daha sıvı gerekir. Çok aktif veya sıcak/nemli ortamda ekstra sıvı ekleyin. Araçta hamilelik veya sıcak iklim seçeneği de vardır. Susuzluk ve açık renkli idrar yeterli hidrasyon göstergesidir.
Vücut ağırlığı ve aktiviteye göre değişir. Genelde kg başına 30–35 ml (70 kg için yaklaşık 2,1–2,5 litre). Bu araç kilo ve aktiviteye göre hedef verir.
Evet. Daha aktif veya sıcak ortamda ihtiyaç artar. Hesaplama aracında aktivite ve isteğe bağlı iklim/hamilelik seçenekleri vardır.
Sonuç hem ml hem bardak (250 ml/bardak) olarak gösterilir. Gün içine yayarak için.
Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. BMH, TDEE ve makro önerileri
Doğum tarihi tahmini ve gebelik haftası hesaplama
Vücut yağ yüzdesi tahmini
BMR – dinlenirken harcanan kalori (Mifflin-St Jeor)
Günlük protein kaç gram, kilo verme ve kas için