Kilo ve hedefinize göre günde kaç gram protein almanız gerektiğini hesaplayın. Kilo koruma, kilo verme veya kas kazanımı. Ücretsiz.
Mevcut kilonuz (kg)
Bu araç yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi, beslenme veya sağlık danışmanlığı yerine geçmez. Tanı, tedavi veya kişiye özel rehberlik için lütfen bir sağlık uzmanına danışın.
Protein kas, bağışıklık ve tokluk için gereklidir. İhtiyaç vücut ağırlığı ve hedefe göre değişir: kilo koruma, kilo verme (kas koruyarak) veya kas kazanımı. Sedanter yetişkinler için yaygın kılavuz kg başına günde 0,8 g proteindir. Kilo verirken 1,2–1,6 g/kg, kas kazanırken 1,6–2,2 g/kg sık önerilir. Bu hesap makinesi kilo ve hedef seçiminize göre günlük gram hedefi ve aralık verir. Kalori hesap makinesi ve su tüketimi hesap makinesi ile birlikte kullanabilirsiniz.
Kalori açığında yeterli protein kas kaybını azaltır ve tokluğu artırabilir. Kas kazanımı için hem yeterli protein hem direnç antrenmanı gerekir; proteini öğünlere yaymak (ör. 20–40 g/öğün) faydalıdır. Bu araç genel kılavuz sunar; kişiselleştirilmiş diyet için diyetisyen veya hekime danışın.
Vücut ağırlığı ve hedefe göre değişir. Temel kılavuz 0,8 g/kg; kilo verme için 1,2–1,6 g/kg, kas için 1,6–2,2 g/kg. Hesaplama aracı kilo ve hedefe göre hedef verir.
Evet. Kas kazanımı için 1,6–2,2 g/kg yeterlidir. Proteini öğünlere yayıp direnç antrenmanı ile birleştirin.
Kilo verirken 1,2–1,6 g/kg önerilir; kas korunur ve tokluk artar. Araçta 'kilo ver' seçeneği bu aralığı kullanır.
Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. BMH, TDEE ve makro önerileri
Doğum tarihi tahmini ve gebelik haftası hesaplama
Vücut yağ yüzdesi tahmini
BMR – dinlenirken harcanan kalori (Mifflin-St Jeor)
Günlük su ihtiyacı, kilo ve aktiviteye göre